[...] treningu zmniejszyłem na 14 to i tak było męczące. Albo wyciskanie hantli leżąc - miesiąc temu było 4x12 po 12kg. W miesiąc zmieniłem na 4x12 po 15kg, mam wątpliwości czy pod koniec nie jest za trudno. Ogólnie przy tym i przy tym klatka nie jest zbytnio spompowana. Robiąc wyciskanie z rotacją nad głową siedząc, miesiąc temu 4x10 po 7kg, potem [...]
[...] w imprezach. Mam zamiar wrocic do imprez (na ostatnim weekendzie bylem na jednej i przypomnialo mi sie jak bardzo to kocham) co mam teraz zrobic? Szkoda troche mi tych wynikow no ale cholera, od ponad roku nie calowalem sie z kobeita a na ostatniej imprezie pod wplywem alkoholu jedna mi sie oddala. Jara mnie to bardziej niz te wyniki.
[...] w tej samej cenie co kettle, ale za to kettlami trudniej się ćwiczy, lepiej poprawiają chwyt i jakoś wydaje mi się, że wygodniej się robi ćwiczenia dynamiczne jak swingi, podrzuty jednorącz itd a ja ćwiczę pod MMA i chwyt jest dla mnie bardzo ważny. Co do hantlii to jest większa uniwersalność bo można kupić gryf długi i robić np przysiady i [...]
[...] wyglądaja bardzo chudo w stosunku to reszty ciała. Naszkicowałem sobie taki plan na początek Rozgrzewka 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 [...]
[...] dość i wróciłam do normalniego żywienia. Byłam świadoma tego, że dopadnie mnie efekt jojo i tak sie stało. Przy wzroście 160 ważę aktualnie 63 kg. Jestem załamana ale nie poddaję się. Jednak nie jest to moim największym problemem. Od jakiegoś czasu strasznie mój organizm domaga się pożywienia. Nie jestem w stanie nad tym zapanować. Głowa mi [...]
[...] czyli można powiedzieć, że osiągnąłem już swój cel. Od sierpnia chciałbym zakończyć dietę pudełkową i skupić się na rzeźbieniu sylwetki. Chciałbym zbudować klatkę piersiową pod okiem trenera personalnego i jeszcze bardziej uwydatnić brzuch. Wiem, że do tego potrzebne jest zbudowanie masy, jednak obawiam się, że im więcej będę spożywał kalorii [...]
[...] tych tłuszczy, mianowicie omega 3 jak i 6. I czy są to miarodajne wyniki którymi można się sugerować, bo w każdym dniu wychodzi mi ze mam więcej omega 3 z jedzenia niż 6 pod względem maksymalnego dziennego zapotrzebowania typu wychodzi mi ilość w całym dniu 0,05* na 2,4 omega 3 i 0,19* na 17,5 omega 6 co prawda jest to różnica prawie zerowa [...]
[...] w sesjach A i B. Jak dotnę BF do jakiegos sensownego poziomu to bedę chciał co nieco zmasować, do aktualnego enana dorzucę coś mocniejszego. Czy taki plan jest odpowiedni pod BB czy lepiej byłoby to rozbic na 3 dniowy split, z izolacjami? Dodam że 6 dni treningowych (3x BB, 3x KB) nie powinno stanowic dla mnie problemu. Tylko proszę bez [...]
Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]
[...] te 2kg a później znowu tyje ^.^ od zawsze tak) Wzrost : 168cm wcześniej biegalem 3 lata na dość wysokim poziomie. Trochę siłowni zaliczylem ale nic nadzwyczajnego bo trening ten był dopasowany pod Biegi ;x ale ostatni rok nie robiłem prawie nic i się nieco zapuściłem , teraz jeżdżę rowerem z 10km dziennie :) Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)
j/w w temacie. bedzie to spalacz pod jabłczan. Chciałem zakupic thermo speed extreme ale w nim jest kofeina więc zakupie chyba spalacz bez kofeiny. zeby nie zasmiecac forum to chciałbym rowniez dowiedziec sie co jest lepsze cm3 czy cell pump? będą sogi:) pozdro
[...] 83 kg. Figura raczej normalna, trochę brzuszek tatusiowy się zrobił, ale ogólnie jest dość dobrze. Chcę zbudować trochę więcej masy mięśniowej i wyrzeźbić to co się kryje pod spodem ;) Do tej pory biegałem co drugi dzień około 12 km. Postanowiłem przejść na siłowy. Zdarzały jakieś pompki w domu i ogólnie lubię sport... Siłownia w domu: [...]
[...] rękoma trochę gorzej choć nie jest źle, 45kg max na klatę, mam zarysy mięśni i żył odkąd zaczalem ćwiczyć i nawet jedząc bardzo duża ilość kalorii przez tydzień (liczyłem i podchodziłem dziennie pod 3000kcal) i tak nie zauważyłem różnicy, polecił by mi ktoś co mogę dalej ze sobą robić? Staż na siłowni mam od stycznia tego roku, ćwiczyłem około 3 [...]
[...] : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]
[...] trancuskie sztangi leżąc 4x8-10 Trening 2: Przysiady na suwnicy smitha 5x5 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15-20 Podciąganie się na drążku podchwytem z pomocą gumy 4x6-8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8-10 Biceps - Wyciskanie hantli stojąc klasycznie lub młotki albo wyciskanie sztangi stojac(różnie robie) [...]
[...] związku z rehabilitacją, z wyjątkiem pierwszego pobytu w szpitalu w celu rehabilitacji koniecznej do usunięcia bezpośrednich następstw nieszczęśliwego wypadku albo choroby, pod warunkiem, że pobyt ten rozpoczął się nie póżniej niż 6 miesięcy po zakończeniu objętego odpowiedzialnością PZU Życie SA pobytu ubezpieczonego w szpitalu, związanego- [...]
[...] na bloku 8 kondygnacyjnym i wiąże się to z częstym chodzeniem po schodach na górę w ciągu dnia. Do tego gram w piłkę dwa dni w tyg, oraz w miarę możliwości trenuje pod kątem piłki min raz w tyg. Chciałbym znaleźć coś, co maksymalnie podniesie tempo regeneracji, ponieważ często zwyczajnie nie mam siły na trening, a gra w piłkę przynosi [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
[...] sklepem/firmą się zainteresować w rozsądnych cenach aby zakupić co potrzebuje więc. Planuje kupić. Taki stojak - https://allegro.pl/oferta/stojaki-regulowane-z-asekuracja-pod-sztange-gryf-8314288751 co myślicie? Do wciskania i siadów chyba ok Ławeczkę - Jakieś propozycje? Dwie gumowe maty aby nic nie niszczyć. Gryf i talerze 4x20kg, 2x10kg, [...]
